小孩不睡覺，藉口千奇百怪，妳中了多少？

「我眼睛閉不起來！」、「會不會有壞人來抓我！」、「你的床比較好睡！」……孩子的不睡覺理由，常常令大人啼笑皆非。

每個晚上大人大約要花20分鐘左右，處理這些滑稽的藉口，讓孩子上床睡著，但，其實最後往往都是孩子被罵了，才肯乖乖睡覺，到底孩子為何這麼不想睡覺？

很多家長都會抱怨，明明已經玩一整天了，我都快躺平了，孩子還是不睡，難道他還不夠累？其實孩子不睡覺，不見得是不夠累，單純就是他們捨不得睡，睡了就看不到媽媽、睡了就沒辦法玩，睡覺好無聊好孤單、甚麼都變得好恐怖，還有他們不知道要怎麼睡著。因此如果厭倦了每次小孩都要罵了才睡，那麼我們可以做些改變。

1. 利用生理時鐘助眠

大腦裡的生理時鐘掌管我們的晝夜節律，負責調節什麼時間該睡覺、什麼時間該醒來，其中褪黑激素扮演著相當重要的腳色，白天日照會降低褪黑激素分泌，晚上光線昏暗，會刺激褪黑激素分泌，讓人想睡覺，因此，當你想要孩子上床快點睡著，那麼白天要早點起來，晚上燈光要盡量昏暗，讓體內褪黑激素濃度幫助睡眠，此外也要注意晚上七點後避免藍光，這會影響褪黑激素分泌。

2. 利用睡眠趨力助眠

睡眠趨力有點像是我們常說的「累到想睡覺」，當你清醒越久，體力或腦力的活動量夠多，累積睡眠驅力就越強，就越容易入睡。當孩子的年齡越大，睡眠時間需求越短，你會發現孩子只要午睡，晚上就開始不容易睡，那麼可能就要思考一下，孩子一定要午睡嗎？或是午睡時間是否能簡短，能體早睡，以及孩子白天的活動量是否足夠，累績睡眠趨力，孩子晚上才容易入睡。

3. 利用睡眠儀式助眠

所謂睡眠儀式，就是指在睡覺之前幫助孩子身體靜下來，讓孩子身體知道「要睡覺囉」的活動，因此常見的睡眠儀式可能包括喝奶(尤其是小小孩)、閱讀、按摩、刷牙……等，要幫助孩子睡覺，適合的是深壓覺或出力氣的活動，要避免跑跳、旋轉等容易令孩子興奮的活動。

4. 利用自主時間助眠

大一點的孩子很容易捨不得睡，覺得怎麼還沒有自己的時間就要睡覺，雖然明明整個晚上都在玩，但孩子就是這樣感覺，因此，可以在要睡覺前的30分鐘，提醒孩子，最後30分鐘囉！還有麼想做的事情自己規劃一下，包括刷牙換衣服，30分鐘到就要上床，孩子覺得能自己支配時間，會比較甘願睡覺。當然如果孩子總是在睡覺時，才抱怨這裡不舒服、或要喝睡、尿尿等，也都應該在這30分鐘內處理完畢，如果上床後，就不再受理，當然若是尿尿便便，也以兩次為限，規則事先講清楚，很重要。